Durante el verano en Chile, las altas temperaturas pueden provocar una rápida deshidratación, lo que afecta tanto a la salud como al bienestar general. Mantener una hidratación adecuada es esencial para prevenir golpes de calor, agotamiento, y problemas relacionados con la piel, los músculos y el rendimiento físico.
Una de las primeras recomendaciones es beber agua constantemente. Los expertos sugieren consumir entre 2 a 3 litros de agua al día, aunque esta cantidad puede aumentar dependiendo de la actividad física y la temperatura. Las bebidas isotónicas también pueden ser útiles para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor, especialmente después de hacer ejercicio en climas cálidos.
Es importante también consumir alimentos que aporten agua, como frutas y verduras ricas en este líquido, tales como sandía, pepino, naranja y melón. Estos alimentos no solo te ayudarán a mantenerte hidratado, sino que también ofrecen nutrientes esenciales y antioxidantes.
Evitar bebidas con cafeína, alcohol o demasiada azúcar es esencial, ya que pueden provocar deshidratación. Además, una hidratación óptima también requiere un equilibrio adecuado de sales y minerales. Incorporar electrolitos a la dieta, como potasio, sodio y magnesio, es fundamental.