El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones demandantes, pero cuando se vuelve crónico, puede afectar seriamente la salud física y emocional. Una de las maneras más efectivas y naturales de controlar el estrés es mediante técnicas de respiración. En farmacias chile, te enseñamos algunas técnicas de respiración que puedes incorporar a tu rutina diaria para reducir el estrés y mantener la calma.
La respiración profunda es una técnica sencilla pero poderosa. Para practicarla, siéntate cómodamente y respira profundamente por la nariz, llenando el abdomen de aire. Luego, exhala lentamente por la boca. Repítelo varias veces para activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación.
Otra técnica útil es la respiración diafragmática, que se enfoca en utilizar el diafragma para respirar de manera más profunda. Esta técnica ayuda a reducir la tensión muscular y disminuir los niveles de ansiedad.
Finalmente, la técnica 4-7-8 es muy efectiva. Inhalas durante 4 segundos, mantienes la respiración durante 7 segundos y exhalas lentamente durante 8 segundos. Este método ayuda a calmar la mente y reducir los niveles de estrés.